Miten selviän joulun herkutteluista?

Tällä viikolla vaihtui joulukuu ja joulu on tuttuun tapaan ihmisten puheissa ainakin runsaan syömisen  aikaa. Usein kuulee sanottavan, että elän nämä joulunpyhät ja uudetvuodet ensin ja sitten tammikuussa aloitan tarkkailemaan ruokavaliotani paremmin? Mikset aloittaisi ruokavalion parannusta jo tänään? Miksi kerätä runsaan syömisen johdosta kiloja loppuvuoden ruokailumässäilyjen avulla ensin ja sitten aloittaa jotain muutosta ruokavalioon. STOP!

Suosittelen, että aloitat ruokavalion parantamisen jo tänään. Suurin päätös ruokavalion parantamisessa tehdään korvienvälissä ja sen voit tehdä heti tänään. Eli muuttaa ajatusmaailmaasi ruokavalion parannuksen suhteen. Lupaa itsellesi, että saat syödä mitä sinun tekee mieli. Kun sinulla on siihen lupa, niin ajatuksesi muuttuvat siihen moodiin pikku hiljaa. Älä aloita enää ikinä mitään ruokavalion parannusta painonpudotus kärkenä ja ajatuksena karsia ruokavaliosta kaikki sinulle maistuvat ruoat ja herkut pois. Mieti ensin, voitko jättää ne pois ruokavaliostasi koko loppu elämän ajan? Jos vastaat kyllä, niin siitä vain, mutta jos hiemankin epäröit, niin lopeta karsiminen. Kaikki kiellettyhän alkaa suuresti kiehtomaan ja et näe mitään muuta elämässäsi kun herkut, jotka yrität jättää ruokavaliosta löysin perustein kokonaan pois. 

Kuvittelet ehkä harhaanjohtavasti, että herkut ja liika syöminen pelkästään ovat aiheuttaneet viime vuosien tai kuukausien painonnoususi?. Mutta onko totuus näin? Oletko miettinyt, mikä vaikutus painoon on unen vähyydellä, stressillä ja liiallisella suorittamisella sekä muilla elämän taustatekijöillä. Nämä kaikki taustatekijät vaikuttavat suuresti ruokalautasen sisältöön ja ruokailuhetkeen sekä ruokaan suhtautumiseen. Onko sinulla aina ennen ruokailua tunne, että sinulla on hirveä nälkä ja on pakko syödä kukkurallinen ruokaa? Voisitko pysähtyä hetkeksi ja miettiä mitkä tekijät tekevät nykyisestä ruokavaliostasi tai elämäntavoista huonoja? Korjata niitä sitten vähitellen yksi askel, yksi annos ja yksi ajatus kerrallaan?

Yllätys yllätys ruokavaliosi onkin suhteellisen kunnossa jo nyt. Se on ihan riittävän hyvä sisällöltään, jotta saisit ruokavalion avulla lisää jaksamista arkeen tai jopa muutosta siihen useiden meistä toivomaan painoon. En itse opeta asiakasta lähtemään parantamaan ruokavaliota pelkkä painonpudotus mielessä vaikka se yksi tavoite olisikin. Yritän saada asiakkaan näkemään painonpudotusasiat kokonaisuutena eli monet taustatekijät arjessa vaikuttavat enemmän painoon kuin yksin ruokavalio. Haluaisin myös ihmiset huomaamaan ja arvostamaan oman ruokavalionsa hyviä asioita. Useimmiten huomaan, että ihmiset arvioivat oman ruokavalionsa huonommaksi kuin esimerkiksi sen ravintoaineiden analyysi finelin ruokapäiväkirjan avulla näyttää. Ei ne muutamat suklaanpalat päivän aikana pilaa mitään ruokavaliota jos siellä päivän aikana on nautittu vaikka kalaa, täysjyvää, maitotaloustuotteita, kasviksia, pähkinöitä ja marjoja. 

Ruokavalion kokonaisuus ravintoaineiltaan voi olla varsin mallillaan, mutta muutosta siihen painoon ei esimerkiksi onnistuta saamaan, jos annoskoko on liian suuri? Tämä puolestaan johtuu siitä, että aterioiden välit ovat liian pitkiä? Eli en voi olla liikaa korostamasta jokaisessa tilanteessa ja jokaisena päivänä, oli sitten jouluaatto tai arkipäivä, että pitäkää ateriarytmistä kiinni. Näin teidän syötyjen ja juotujen ruokien ja juomien annoskoko pysyy paremmin kohtuudessa. Jouluna ja uutena vuonna saa syödä ja juoda, jos muistaa nauttia ruoista ja juomista, osaa arvostaa niitä, olla kiitollinen niistä. Pääasia kuitenkin on ottaa juhlapyhät rennosti, nauttia ympärillä olevien ihmisten seurasta tai vaihtoehtoisesti ihanasta yksinolosta. Kulkea vaikka yöpuku päällä koko juhlapyhät ja syödä pelkkää suklaata ja kinkkuleipiä, kunhan senkin tekee sopivassa rytmissä ja niin, että nauttii syömisestä, eikä herkkujen mässäilyn ainoa tavoite saa olla syödä itsensä ähkyyn ja voivotella omaa olotilaa. Hei, sinä oot ihan itse siihen tilaan itsesi syönyt ja sinulla on ollut vaihtoehtona tehdä valintoja...

Ateriarytmi, annoskoko, sopivasti herkkuja, ei mitään tiukennusta alkuvuodesta vaan paluu juhlapyhien jälkeen ns. normiin tasapainoiseen ruokavalioon. Huomioida myös muut elämän osa-alueet lepo, liikunta ja virkeä mieli mahdollisimman tasapainoon juhlapyhien jälkeen. Aloita uusi vuosi tai vielä parempi uudet elämäntavat ja ajatusmallit mm. ruokavalion parantamisesta jo tänään. Nauti elämän makuista elämää iloineen ja suruineen, ne kaikki kuuluvat sulassa sovussa yhden ihmisen elämään!

Lämmintä joulumieltä ja josko joulupukki toisi uusia ajatuksia ruokavalioon?

Terkuin, Ninna Salliva ruokavaliosta ke 2.12. 2020

www.salliva.fi
ninna@salliva.fi
Instagram Salliva ruokavalio
Facebook.com/Sallivaruokavalio