Millä keinoin voisi suomalaisten jatkuva lihominen pysäyttää?
Pienet askeleet oikeaan suuntaan, voisiko niillä keinoin pysäyttää suomalaisten jatkuva lihominen?
Kesäloma on tältä erää ohi ja ihanat kolme viikkoa olikin perheen kanssa. Viikot vietettiin pääasiassa eri puolilla Suomea eri mökeillä oleillen omissa ja vieraissa. Ihan parasta, kun kelit olivat vielä niin kohdillaan...Nyt jälleen työpöydän ääressä ja "syksyn" ensimmäinen blogikirjoitus käsillä. Tämä kirjoitus tuli mieleen, kun Helsingin Sanomissa on viime viikkojen aikana kirjoitettu suomalaisten lihomisesta viime vuosikymmenien aikana ja mistä se johtuu ja mitä sille voisi tehdä? (HS 26.7.2019) On ehdotettu mm. verotuksen keinoin korkeampia hintoja mm. makeisille. Tulisiko niitä sitten ostettua kotiin vähemmän, ehkä? Tämä on varmasti yksi vaikutuskeino meidän suomalaisten yhä lisääntyvään ylipainoon.
Työssäni yritän ihmisille mallintaa ateriarytmin ja annoskoon merkitystä painonpudotukseen ja sitä seuraavaan pysyvään painonhallintaan. Painonhallintaryhmissä olen saanut palautetta, että tämä on ensimmäinen painonhallintaryhmä, jossa ei keskitytä koko ajan painonpudotukseen. Täällä laitetaan perusasioita arjessa ja ruokavaliossa kuntoon ja muistetaan levon ja liikkeen tasapaino ja keskitytään pitämään mieli virkeänä. Tämän 2 kk ryhmän palautteena oli, että en ole miettinyt laihduttavani, mutta paino on viikko viikolta laskenut siinä sivussa, kun olen tehnyt pieniä muutoksia arkiruokailuun.
Yksi palaute ryhmistäni on ollut, joka on nykyään hyvä lähtökohta painonpudotukseen. Eli minulle sanottiin ryhmän jälkeen: "Ne on niin nähty, että joku sanelee minulle, miten minun pitäisi syödä. Tässä sinun ohjaustavassa oli parasta, että piti itse oivaltaa, mitä ruokavaliossani on korjattavaa ja kun ne korjaukset lähtivät minun omista oivalluksista ja halusta muuttaa asioita, niin muutos on mielekkäämpää ja varmasti myös pysyvämpää." Tämä on sitä omaehtoista tekemistä, jota monesti tarvitaan onnistumiseen. Viime viikolla sain kuulla, että mies, joka viime kesään mennessä oli pudottanut painoaan 15 kg ryhmässäni oli edelleen suurinpiirtein näissä lukemissa. Eli tuo pysyvyys kertoo siitä, että muutokset ruokavalioon oli tehty niihin oikeisiin, merkityksellisiin kohtiin, jolloin saadaan aikaan pysyvä muutos tekemiseen. Muutokset tehtiin siis juuri tärkeisiin ateriarytmiin, annoskokoihin ja veden juontiin...
Pieniin askeliin oikeaan suuntaan perustuu syksyllä avautuva Salliva ruokavalion eka verkkokurssi nimeltään: "Ota Ateriarytmi ja Annoskoko haltuun, jolloin keho ja mieli kiittävät." Siinä kuuden askeleen avulla lähdetään ensin hakemaan se ruokavalio, jolla paino pysyy nykyisellään ja sitten vasta tehdään energiavähennyksiä viikkoon, jolloin haluttua tulosta painoon mahdollisesti tapahtuu. Ja mallinnan tekemään vähennykset viikkoon vasta, kun henkilöllä on siihen riittävästi voimia. Eli lepo (mm. uni ja palautuminen) ja liike (hyöty-/ryhmäliikunta) ovat tasapainossa. Tärkein edellä mainituista painonhallintaan vaikuttavista tekijöistä on varmasti uni, että saat riittävästi unta, niin jaksat tehdä asioita itsesi hyväksi. Toiset voivat jättää painonsa myös nykyisiin lukemiin, oppia olemaan tyytyväinen peilikuvaansa ja pääasia on elää onnellisena. Olen nimennyt 6 askeleen verkkokurssin menetelmän nimellä Salliva Systeemi. #sallivasysteemi
Kuvan tilkkutäkki kuvastaa hyvin myös Salliva ruokavalion verkkokurssin salliva systeemin askelia. #6askelta Tilkkutäkin tekeminen alkoi minulla kokonaisuuden hahmottamisella eli mitä olen tekemässä? Myös painonhallinta asioissa on hyvä selvittää itselle mitä on tekemässä ja miksi eli sisäistää merkitys omalle tekemiselle, joten mahdollisuus onnistua on parempi. Ensin leikkasin tilkkutäkin palaset ja sitten niitä lähdin kokoamaan valmiiksi peitoksi. Ensin on painonhallinta asioissa hyvä lähteä selvittämään itselle näitä "koottavia" palasia eli mitä asioita lähteä parantamaan arjessa? Sitten tillkutäkkiä lähdetään pala palalta kokoamaan eli muutoksia ruokavalioon tai arkeen tehdään tyylillä yksi muutos kerrallaan. Tilkkutäkin ruudut eli askeleet ovat tässä minun tekemässä peitossa eri kokoisia. Se kuvastaa minusta hyvin sitä, että askeleet eli tehdyt muutokset ovat eri kokoisia, toinen parannus ruokavalioon tai lepoon tai liikkuvuuteen tulee nopeammin osaksi arkea kuin toinen. Vasta valmiina tilkkutäkkinä minä tätä tehdessä näin lopputuloksen oikeastaan vasta vaikka alussa peittoa olinkin valmiina hahmotellut. Tämä kuvastaa myös painonhallinta asioita ja saavutettua lopputulosta eli vasta valmiina tiedät saavutetun tuloksen. Pääasia oli, että osaa nauttia myös tästä tillkutäkin tekemisestä eli paremman ruokavalion ja arjen saavuttamisen matkasta eikä vain odota valmista lopputulosta. Koska kysymys kuuluu, mitä sen jälkeen?
Valoisaa syksyn odotusta kaikille!
Salliva isosisko, Ninna 31.7.2019
Työssäni yritän ihmisille mallintaa ateriarytmin ja annoskoon merkitystä painonpudotukseen ja sitä seuraavaan pysyvään painonhallintaan. Painonhallintaryhmissä olen saanut palautetta, että tämä on ensimmäinen painonhallintaryhmä, jossa ei keskitytä koko ajan painonpudotukseen. Täällä laitetaan perusasioita arjessa ja ruokavaliossa kuntoon ja muistetaan levon ja liikkeen tasapaino ja keskitytään pitämään mieli virkeänä. Tämän 2 kk ryhmän palautteena oli, että en ole miettinyt laihduttavani, mutta paino on viikko viikolta laskenut siinä sivussa, kun olen tehnyt pieniä muutoksia arkiruokailuun.
Yksi palaute ryhmistäni on ollut, joka on nykyään hyvä lähtökohta painonpudotukseen. Eli minulle sanottiin ryhmän jälkeen: "Ne on niin nähty, että joku sanelee minulle, miten minun pitäisi syödä. Tässä sinun ohjaustavassa oli parasta, että piti itse oivaltaa, mitä ruokavaliossani on korjattavaa ja kun ne korjaukset lähtivät minun omista oivalluksista ja halusta muuttaa asioita, niin muutos on mielekkäämpää ja varmasti myös pysyvämpää." Tämä on sitä omaehtoista tekemistä, jota monesti tarvitaan onnistumiseen. Viime viikolla sain kuulla, että mies, joka viime kesään mennessä oli pudottanut painoaan 15 kg ryhmässäni oli edelleen suurinpiirtein näissä lukemissa. Eli tuo pysyvyys kertoo siitä, että muutokset ruokavalioon oli tehty niihin oikeisiin, merkityksellisiin kohtiin, jolloin saadaan aikaan pysyvä muutos tekemiseen. Muutokset tehtiin siis juuri tärkeisiin ateriarytmiin, annoskokoihin ja veden juontiin...
Pieniin askeliin oikeaan suuntaan perustuu syksyllä avautuva Salliva ruokavalion eka verkkokurssi nimeltään: "Ota Ateriarytmi ja Annoskoko haltuun, jolloin keho ja mieli kiittävät." Siinä kuuden askeleen avulla lähdetään ensin hakemaan se ruokavalio, jolla paino pysyy nykyisellään ja sitten vasta tehdään energiavähennyksiä viikkoon, jolloin haluttua tulosta painoon mahdollisesti tapahtuu. Ja mallinnan tekemään vähennykset viikkoon vasta, kun henkilöllä on siihen riittävästi voimia. Eli lepo (mm. uni ja palautuminen) ja liike (hyöty-/ryhmäliikunta) ovat tasapainossa. Tärkein edellä mainituista painonhallintaan vaikuttavista tekijöistä on varmasti uni, että saat riittävästi unta, niin jaksat tehdä asioita itsesi hyväksi. Toiset voivat jättää painonsa myös nykyisiin lukemiin, oppia olemaan tyytyväinen peilikuvaansa ja pääasia on elää onnellisena. Olen nimennyt 6 askeleen verkkokurssin menetelmän nimellä Salliva Systeemi. #sallivasysteemi
Kuvan tilkkutäkki kuvastaa hyvin myös Salliva ruokavalion verkkokurssin salliva systeemin askelia. #6askelta Tilkkutäkin tekeminen alkoi minulla kokonaisuuden hahmottamisella eli mitä olen tekemässä? Myös painonhallinta asioissa on hyvä selvittää itselle mitä on tekemässä ja miksi eli sisäistää merkitys omalle tekemiselle, joten mahdollisuus onnistua on parempi. Ensin leikkasin tilkkutäkin palaset ja sitten niitä lähdin kokoamaan valmiiksi peitoksi. Ensin on painonhallinta asioissa hyvä lähteä selvittämään itselle näitä "koottavia" palasia eli mitä asioita lähteä parantamaan arjessa? Sitten tillkutäkkiä lähdetään pala palalta kokoamaan eli muutoksia ruokavalioon tai arkeen tehdään tyylillä yksi muutos kerrallaan. Tilkkutäkin ruudut eli askeleet ovat tässä minun tekemässä peitossa eri kokoisia. Se kuvastaa minusta hyvin sitä, että askeleet eli tehdyt muutokset ovat eri kokoisia, toinen parannus ruokavalioon tai lepoon tai liikkuvuuteen tulee nopeammin osaksi arkea kuin toinen. Vasta valmiina tilkkutäkkinä minä tätä tehdessä näin lopputuloksen oikeastaan vasta vaikka alussa peittoa olinkin valmiina hahmotellut. Tämä kuvastaa myös painonhallinta asioita ja saavutettua lopputulosta eli vasta valmiina tiedät saavutetun tuloksen. Pääasia oli, että osaa nauttia myös tästä tillkutäkin tekemisestä eli paremman ruokavalion ja arjen saavuttamisen matkasta eikä vain odota valmista lopputulosta. Koska kysymys kuuluu, mitä sen jälkeen?
Valoisaa syksyn odotusta kaikille!
Salliva isosisko, Ninna 31.7.2019
Kommentit
Lähetä kommentti