Miten voit keventää ruokavaliota sallivalla otteella?
Nyt ollaan edetty kesän juttusarjan kolmanteen kirjoitukseen, joka on jatkumoa kahdelle edelliselle: Rytmi ja koko häämatkalla, joka kertoo ateriarytmin ja annoskoon merkityksestä viikon lomalla. Lomalta paluu arkeen on taitolaji, joka kertoo miten voit itseäsi enemmän huomioiden palata arkirytmiin ihanan ja virkistävän loman jälkeen. Tässä kolmannessa kirjoituksessa kerron, miten voit hieman keventää ruokavaliota loman ja siitä seuranneen paluun arkeen jälkeen?
Tiedän myös, että loman jälkeen ei kannata laittaa päälle niitä kaikista kireimpiä paitoja, sillä lomamuisto seuraa muutaman viikon tai kuukauden vatsan seudulla. Tässä en tarkoita, että tämän “kevennysvaiheen” aikana olisit saanut itsellesi litteän vatsan vaan tarkoitan, että tällä menetelmällä lähtee se edellisinä viikkoina tullut ylimääräinen ja palaat siihen sinun omaan normaaliin muotoon.
Minusta se on luonnollista, että olet kerännyt ylimääräistä vatsanseudulle loman ja lomalta paluun arkeen aikana. Ei sitä kannata ressata, vaan tehdä pieni ryhtiliike näiden jälkeen, kun sinulla on siihen tarpeeksi voimia. Toki kun loman jälkeen palaa arjen rytmiin ja annoskokoihin, niin siitä vatsanseutu jo normalisoituu tällä tavalla. Jos ei sitten ihan näillä muutoksilla palaudu, niin tässä vinkki mitä muuta voisit tehdä? Tein itse ruokavalion kevennyksen/tsekkauksen kolmen viikon reilummin ruokailujen jälkeen, joka sisälsi viikon etelänmatkan ja siitä seuranneet kaksi lomalta paluu arkeen viikkoa. Siinä vaiheessa itsellä tuli tunne, että nyt pitää tehdä pieni ryhtiliike, en halua kerätä koko kesää tuota ylimääräistä.
Minä tein ruokavalion kevennyksen ajatuksella viikot ennen juhannusta, joka kesti ajallisesti kaksi viikoa. Ajattelin, että sen jälkeen katson, mitä minulle kuuluu ja päätän jatkosta siinä vaiheessa. Minulle omaan normaaliin kroppaan paluuseen riitti tällä menetelmällä tuo noin pari viikkoa. Minua pyydetään aika ajoin kertomaan Salliva ruokavalion facebook -sivuilla, mitä minä ravitsemusasiantuntija itse syön? Pidin viikon ajan julkista ruokapäiväkirjaa Salliva ruokavalion sivuilla, jolloin siihen tulee vielä parempi terä, kun tiedän, että sitä muutkin katsovat. Ateriarytmi, sen ennakointi ja tietty joustavuus tulevat jo selkäytimestä eli siihen en tarvitse parannusta. Kun rytmi on kunnossa, niin voin kiinnittää huomiota annosten kokoon.
Tein yhden ns. suuren päätöksen ennen päiväkirjan alkua eli karsin minimiin sen jutun ruokavaliosta, jonka tiedän eniten aiheuttaneen minulle viime viikkojen löysyyden eli vähensin karkit minimiin. En kuitenkaan päättänyt olla syömättä kahvin kanssa herkkuja tai karkkia lainkaan, koska tunnen itseni, että alan sitten vain kahta kauheammin haluamaan karkkia? Eli monelle varmasti tuttu ilmiö - kielletty kiehtoo - olisi tullut liian voimakkaaksi, etten olisi pystynyt sitä pitämään. Minä en tunne, että minulla on heikko itsekuri tms. tuollaista soopaa vaan menetelmä jota karkkien nauttimisessa toteutan olisi väärä.
Toisen päätöksen kevennyksen suhteen tein itselleni selväksi, miksi haluan tämän kevennyksen toteuttaa? Minulla oli siis merkitys tekemiselle. Tämä merkityksen selkeyttäminen auttaa minun sisäistä motivaatiota toimimaan paremmin. Merkitys oli se, että on helpompi reagoida pieneen painon vaihteluun nopeammin kuin antaa “tilanteen” kehittyä suuremmaksi. Toki tämä reagointi edellyttää, että minulla oli arjen puitteet kunnossa pieneen muutokseen? Olen nukkunut tarpeeksi (uni), arjen tekeminen on tasapainossa (ei pitkittynyttä stressiä), minulla on mieltä virkistäviä asioita elämässä (parisuhde kunnossa/perhe ja sen kanssa oleminen). Tarkista sinun arjen puitteet ennen muutoksen tekemistä!!
Kiinnitin päivittäin huomiota, että tein hetkessä tiettyjä valintoja "kevennys" mielessä. Eli olimme esim. kahvilassa niin valitsin ison donitsin sijasta pienemmän caken. Iltakarkit yritin jättää lähes kokonaan pois, koska ne ovat enemmänkin tapa kuin oikea tarve. Toisinaan otin kyllä tämän kevennysviikonkin aikana illalla pari salmiakkia, jos mieli teki, sallivalla otteella kun asioita teen. Tärkein juttu karkkien vähennyksessä oli, että en napostellut ns. ohimennen karkkeja suuhuni. Toki tämä liittyi kevennysviikoilla muihinkin ruokailuihin eli kaikki ruokailemani ja juomani ateriat istuin rauhassa syömään. Hyviä vinkkejä kevennykseen!
Kevennä ruokavaliota pienen tsekkauksen muodossa, kun sinulla on siihen on tarve ja arjen puitteet kunnossa!
Tiedän myös, että loman jälkeen ei kannata laittaa päälle niitä kaikista kireimpiä paitoja, sillä lomamuisto seuraa muutaman viikon tai kuukauden vatsan seudulla. Tässä en tarkoita, että tämän “kevennysvaiheen” aikana olisit saanut itsellesi litteän vatsan vaan tarkoitan, että tällä menetelmällä lähtee se edellisinä viikkoina tullut ylimääräinen ja palaat siihen sinun omaan normaaliin muotoon.
Minusta se on luonnollista, että olet kerännyt ylimääräistä vatsanseudulle loman ja lomalta paluun arkeen aikana. Ei sitä kannata ressata, vaan tehdä pieni ryhtiliike näiden jälkeen, kun sinulla on siihen tarpeeksi voimia. Toki kun loman jälkeen palaa arjen rytmiin ja annoskokoihin, niin siitä vatsanseutu jo normalisoituu tällä tavalla. Jos ei sitten ihan näillä muutoksilla palaudu, niin tässä vinkki mitä muuta voisit tehdä? Tein itse ruokavalion kevennyksen/tsekkauksen kolmen viikon reilummin ruokailujen jälkeen, joka sisälsi viikon etelänmatkan ja siitä seuranneet kaksi lomalta paluu arkeen viikkoa. Siinä vaiheessa itsellä tuli tunne, että nyt pitää tehdä pieni ryhtiliike, en halua kerätä koko kesää tuota ylimääräistä.
Minä tein ruokavalion kevennyksen ajatuksella viikot ennen juhannusta, joka kesti ajallisesti kaksi viikoa. Ajattelin, että sen jälkeen katson, mitä minulle kuuluu ja päätän jatkosta siinä vaiheessa. Minulle omaan normaaliin kroppaan paluuseen riitti tällä menetelmällä tuo noin pari viikkoa. Minua pyydetään aika ajoin kertomaan Salliva ruokavalion facebook -sivuilla, mitä minä ravitsemusasiantuntija itse syön? Pidin viikon ajan julkista ruokapäiväkirjaa Salliva ruokavalion sivuilla, jolloin siihen tulee vielä parempi terä, kun tiedän, että sitä muutkin katsovat. Ateriarytmi, sen ennakointi ja tietty joustavuus tulevat jo selkäytimestä eli siihen en tarvitse parannusta. Kun rytmi on kunnossa, niin voin kiinnittää huomiota annosten kokoon.
Tein yhden ns. suuren päätöksen ennen päiväkirjan alkua eli karsin minimiin sen jutun ruokavaliosta, jonka tiedän eniten aiheuttaneen minulle viime viikkojen löysyyden eli vähensin karkit minimiin. En kuitenkaan päättänyt olla syömättä kahvin kanssa herkkuja tai karkkia lainkaan, koska tunnen itseni, että alan sitten vain kahta kauheammin haluamaan karkkia? Eli monelle varmasti tuttu ilmiö - kielletty kiehtoo - olisi tullut liian voimakkaaksi, etten olisi pystynyt sitä pitämään. Minä en tunne, että minulla on heikko itsekuri tms. tuollaista soopaa vaan menetelmä jota karkkien nauttimisessa toteutan olisi väärä.
Toisen päätöksen kevennyksen suhteen tein itselleni selväksi, miksi haluan tämän kevennyksen toteuttaa? Minulla oli siis merkitys tekemiselle. Tämä merkityksen selkeyttäminen auttaa minun sisäistä motivaatiota toimimaan paremmin. Merkitys oli se, että on helpompi reagoida pieneen painon vaihteluun nopeammin kuin antaa “tilanteen” kehittyä suuremmaksi. Toki tämä reagointi edellyttää, että minulla oli arjen puitteet kunnossa pieneen muutokseen? Olen nukkunut tarpeeksi (uni), arjen tekeminen on tasapainossa (ei pitkittynyttä stressiä), minulla on mieltä virkistäviä asioita elämässä (parisuhde kunnossa/perhe ja sen kanssa oleminen). Tarkista sinun arjen puitteet ennen muutoksen tekemistä!!
Kiinnitin päivittäin huomiota, että tein hetkessä tiettyjä valintoja "kevennys" mielessä. Eli olimme esim. kahvilassa niin valitsin ison donitsin sijasta pienemmän caken. Iltakarkit yritin jättää lähes kokonaan pois, koska ne ovat enemmänkin tapa kuin oikea tarve. Toisinaan otin kyllä tämän kevennysviikonkin aikana illalla pari salmiakkia, jos mieli teki, sallivalla otteella kun asioita teen. Tärkein juttu karkkien vähennyksessä oli, että en napostellut ns. ohimennen karkkeja suuhuni. Toki tämä liittyi kevennysviikoilla muihinkin ruokailuihin eli kaikki ruokailemani ja juomani ateriat istuin rauhassa syömään. Hyviä vinkkejä kevennykseen!
Kevennä ruokavaliota pienen tsekkauksen muodossa, kun sinulla on siihen on tarve ja arjen puitteet kunnossa!
Kevyesti kesällä tai kesän jälkeen!
Salliva isosisko, Ninna 3.7.2019
Kommentit
Lähetä kommentti