Haluatko 10 kiloa pois painosta vai 10 kiloa lisää?
Otsikon kysymykseen vastaaminen tuntuu monille ylimääräisiä kiloja omaavalle varmasti helpolta. Tottakai haluan päästä näistä ylimääräisistä, vuosien varrella tulleista kiloista eroon. Seuraavaan kysymykseen, mitä olet valmis tekemään asian eteen, tuntuu vastaaminen jo asteen vaikeammalta. Minulla löytyy yksi vastaus siihen, mistä lähteä asian kanssa liikkeelle eli miten aloittaa kilojen pudottaminen.
Ensin on hyvä miettiä asiaa hetki eli miksi minä haluan päästä näistä ylimääräisistä kiloista eroon? Onko syynä terveydelliset syyt? Mahdollisesti vältän tietyn lääkityksen saamisen, jos pudotan 5%:a painostani? Tai haluanko vielä mahtua siihen lempi vaatteeseen, jonka ostin joskus kauan sitten? Vai haluanko vain mielessäni aina pudottaa sen 5 kiloa ja sitten elämä olisi paljon paremmin? Ensin on siis hyvä miettiä merkitys itselle painon pudottamiseen! Merkityksen sisäistäminen painonpudotukseen on ensiarvoisen tärkeää, koska se kantaa paremmin pitkän matkan painonpudotuksessa niiden heikompien hetkien läpi.
Toinen asia on sitten, mitä olet valmis tekemään painonpudotuksen eteen. Siis ihan oikeasti, mitä jaksat tehdä asian eteen tässä elämäntilanteessa? Kannattaa siis ottaa oman arjen realiteetit huomioon, kun lähdet painonpudotusta toteuttamaan. Aina voi toki tehdä jotain pientä ruokavalion eteen. Kannattaa lähteä aloittamaan ruokavalion parannusta, jos tavoitteena on oman jaksamisen parantaminen, niin yleensä eniten retuperällä olevasta eli ateriarytmistä. Älä ensiksi mieti liikaa, mitä siinä lautasella on!
Yritä ensin saada ateriarytmi mahdollisimman tasaiseksi. Tasaisen ateriarytmiin tarvitaan aterioita yleensä neljästä seitsemään päivän aikana tai jotain siltä väliltä. Aterialla tarkoitan siis kokonaisuutta, jonka laitat suuhun tiettynä hetkenä eli voi sisältää kaksi hedelmää (pieni välipala) tai lounasaikaan kunnon ruokaa. Huomioi tässä vaiheessa tärkeimpänä asiana, että syöt yhdellä aterialla riittävästi, jotta jaksat helposti seuraavaan ateriaan. Älä venytä aterioiden välejä liian pitkäksi, jolloin et pysty enää yhtä hyvin hallitsemaan seuraavan hetken ateriaa. Jos syöt aamupalan kovin aikaisin esim. klo 7 ja syöt vielä suhteellisen vähän esim. puurolautanen 3 dl, sokerittomalla mehukeitolla 1dl ja 3 rkl raejuustoa siihen. Ota silloin pieni välipala ennen klo 12 lounasta, koska edellä mainittu hyviä tuotteita sisältävä aamupala on energialtaan liian vähäinen, jos aamupalan ja lounaan väli on tuo 5 tuntia.
Tasaisen ateriarytmin apuna voit käyttää aluksi jopa puhelimen hälytystä eli laita tarvittaessa puhelin hälyttämään aamu- tai iltapäivällä jos tuntuu, että välipala jää työn imussa helposti väliin. Tai jos aamu- tai iltapäivän välipala on pelkkä tee tai kahvimuki, niin ota siihen seuraksi jotain täyttävämpää esim. kourallinen pähkinöitä, välipalakeksi (kaura/täysjyvä), hedelmiä, voileipä, voileipäkeksiä maapähkinälevitteellä, jäätelö, suklaapatukka, karjalanpiirakka, jogurtti, rahka tms. mitä mieli tekee. Pääasia on, että saisit pidettyä tasaisen ateriarytmin päivän aikana, jolloin sinulla on tasaisesti energiaa päivän aikana, eikä nälkä kerry liian suureksi ennen seuraavaa ateriaa.
Tasaisen ateriarytmin haltuun ottoon voi mennä aikaa kaksi viikkoa, neljä kuukautta tai jopa vuosi. Muista antaa itsellesi ateriarytmin haltuun ottoon sen tarvitsema aika. Ateriarytmin tasaaminen päivän ajalle on se perusta, johon muita ruokavalion parannuksia lähdetään sitten jatkossa rakentamaan. Usein lähdetään ruokavalion parantamista tekemään väärällä tavalla eli keskittyen liikaa mitä siinä lautasella on? Onko minulla nyt tarpeeksi proteiinia ruokavaliossa, syönkö tarpeeksi kasviksia, saanko riittävästi vitamiineja ruokavaliosta? Ja näihin kysymyksiin lähdetään hakemaan vastauksia turhan kaukaa eli otetaan varmuuden vuoksi vitamiinit purkista ja syödään proteiinilla rikastettuja tuotteita. Tällä toiminnalla haetaan tyytyväistä oloa itselle, että on tehnyt jotain hyvää itselleen. Itselleen hyvää tekemisessä ei tietenkään ole mitään väärää, mutta asiat voisi tehdä ainakin edullisemmin kun keskityttäisiin perusasioihin eli ateriarytmiin ja mahdollisesti jo vähän annoskokoon eli syödään riittävästi aterioilla. Sekin vie muuten huonoon lopputulokseen, jos lähdetään vähentämään annoskokoa ennen ateriarytmin tasaamista...
Painonpudotuksessa ateriarytmin ja annoskoon kanssa yksi tärkeä asia on, että osaat nähdä muutoksen tekemisen pitkän ajan kuluessa. Unohdettaisiin kaikki tänne heti - asetelma, jonka seurauksena ei saada kuin tyytymättömiä peilikuvia edelleen ja tulevaisuudessa. Nyt olisi hyvä aika ottaa uusi suunta ruokavalion parantamisessa eli keskittyä oleelliseen, nauttia omasta arjesta nyt kun se on parhaillaan menossa ja nähdä saavutukset pitkän ajan tavoitteena.
Otsikon kysymykseen liittyvä ajatusmalli, että saat ekana vuonna 5 kg pois painosta ja seuraavana vuonna toiset 5 kg eli maltilla ja systemaattisesti edeten tavoitteeseen 10 kg pois painosta. Tai haluatko jatkaa dieettien ja epäoleellisiin asioihin ruokavaliossa keskittymistä ja saada ekana vuonna 10 kg pois, kun olet karsinut ruokavaliota suuresti ja myös niitä tuotteita, joista niin kovasti pidät ja tuovat sinulle mielihyvää. No seuraavana vuonna, kun palaat takaisin sinun vanhaan normi ruokailuun eli karsitun dieetin jälkeen syöt harvoin ja suuria annoksia kerralla ja illan mielitekojen kanssa kärvistelet ja taistelet illasta toiseen. Ja nyt kun saat taas vuoden jälkeen syödä herkkuja ja sattumia, niin niitähän sitten myös syödään eikä meinata. Niin oletkin toisena vuonna saanut kiloja takaisin 20 kg eli sen ekan vuoden miinukset eli 10 kg, mutta kylkiäisenä vielä toiset 10 kg:a, joka usein tulee liian tiukkojen ja ehdottomien dieettien seurauksena. Eli olet nyt lähtötilanteesta 10 kiloa painavampi. Mieti siis hetki, mitä seuraavalta 2 vuodelta tahdot?
Syksyisen keskiviikon jatkoa!
Jos haluat minun auttavan sinua ateriarytmin parantamisessa ja jatkossa saadaan pidemmän ajan kuluessa pysyviä muutoksia painoon kärvistelemättä ja arjesta nauttien, niin lähde mukaan Salliva ruokavalion verkkokurssille Sallivan 6askelta järkevään painonhallintaan Katso lisätietoja tästä >> www.6askeltapainonhallintaan.fi
Terkuin, Ninna, Salliva isosisko ke 11.9.2019
Ensin on hyvä miettiä asiaa hetki eli miksi minä haluan päästä näistä ylimääräisistä kiloista eroon? Onko syynä terveydelliset syyt? Mahdollisesti vältän tietyn lääkityksen saamisen, jos pudotan 5%:a painostani? Tai haluanko vielä mahtua siihen lempi vaatteeseen, jonka ostin joskus kauan sitten? Vai haluanko vain mielessäni aina pudottaa sen 5 kiloa ja sitten elämä olisi paljon paremmin? Ensin on siis hyvä miettiä merkitys itselle painon pudottamiseen! Merkityksen sisäistäminen painonpudotukseen on ensiarvoisen tärkeää, koska se kantaa paremmin pitkän matkan painonpudotuksessa niiden heikompien hetkien läpi.
Toinen asia on sitten, mitä olet valmis tekemään painonpudotuksen eteen. Siis ihan oikeasti, mitä jaksat tehdä asian eteen tässä elämäntilanteessa? Kannattaa siis ottaa oman arjen realiteetit huomioon, kun lähdet painonpudotusta toteuttamaan. Aina voi toki tehdä jotain pientä ruokavalion eteen. Kannattaa lähteä aloittamaan ruokavalion parannusta, jos tavoitteena on oman jaksamisen parantaminen, niin yleensä eniten retuperällä olevasta eli ateriarytmistä. Älä ensiksi mieti liikaa, mitä siinä lautasella on!
Yritä ensin saada ateriarytmi mahdollisimman tasaiseksi. Tasaisen ateriarytmiin tarvitaan aterioita yleensä neljästä seitsemään päivän aikana tai jotain siltä väliltä. Aterialla tarkoitan siis kokonaisuutta, jonka laitat suuhun tiettynä hetkenä eli voi sisältää kaksi hedelmää (pieni välipala) tai lounasaikaan kunnon ruokaa. Huomioi tässä vaiheessa tärkeimpänä asiana, että syöt yhdellä aterialla riittävästi, jotta jaksat helposti seuraavaan ateriaan. Älä venytä aterioiden välejä liian pitkäksi, jolloin et pysty enää yhtä hyvin hallitsemaan seuraavan hetken ateriaa. Jos syöt aamupalan kovin aikaisin esim. klo 7 ja syöt vielä suhteellisen vähän esim. puurolautanen 3 dl, sokerittomalla mehukeitolla 1dl ja 3 rkl raejuustoa siihen. Ota silloin pieni välipala ennen klo 12 lounasta, koska edellä mainittu hyviä tuotteita sisältävä aamupala on energialtaan liian vähäinen, jos aamupalan ja lounaan väli on tuo 5 tuntia.
Tasaisen ateriarytmin apuna voit käyttää aluksi jopa puhelimen hälytystä eli laita tarvittaessa puhelin hälyttämään aamu- tai iltapäivällä jos tuntuu, että välipala jää työn imussa helposti väliin. Tai jos aamu- tai iltapäivän välipala on pelkkä tee tai kahvimuki, niin ota siihen seuraksi jotain täyttävämpää esim. kourallinen pähkinöitä, välipalakeksi (kaura/täysjyvä), hedelmiä, voileipä, voileipäkeksiä maapähkinälevitteellä, jäätelö, suklaapatukka, karjalanpiirakka, jogurtti, rahka tms. mitä mieli tekee. Pääasia on, että saisit pidettyä tasaisen ateriarytmin päivän aikana, jolloin sinulla on tasaisesti energiaa päivän aikana, eikä nälkä kerry liian suureksi ennen seuraavaa ateriaa.
Tasaisen ateriarytmin haltuun ottoon voi mennä aikaa kaksi viikkoa, neljä kuukautta tai jopa vuosi. Muista antaa itsellesi ateriarytmin haltuun ottoon sen tarvitsema aika. Ateriarytmin tasaaminen päivän ajalle on se perusta, johon muita ruokavalion parannuksia lähdetään sitten jatkossa rakentamaan. Usein lähdetään ruokavalion parantamista tekemään väärällä tavalla eli keskittyen liikaa mitä siinä lautasella on? Onko minulla nyt tarpeeksi proteiinia ruokavaliossa, syönkö tarpeeksi kasviksia, saanko riittävästi vitamiineja ruokavaliosta? Ja näihin kysymyksiin lähdetään hakemaan vastauksia turhan kaukaa eli otetaan varmuuden vuoksi vitamiinit purkista ja syödään proteiinilla rikastettuja tuotteita. Tällä toiminnalla haetaan tyytyväistä oloa itselle, että on tehnyt jotain hyvää itselleen. Itselleen hyvää tekemisessä ei tietenkään ole mitään väärää, mutta asiat voisi tehdä ainakin edullisemmin kun keskityttäisiin perusasioihin eli ateriarytmiin ja mahdollisesti jo vähän annoskokoon eli syödään riittävästi aterioilla. Sekin vie muuten huonoon lopputulokseen, jos lähdetään vähentämään annoskokoa ennen ateriarytmin tasaamista...
Painonpudotuksessa ateriarytmin ja annoskoon kanssa yksi tärkeä asia on, että osaat nähdä muutoksen tekemisen pitkän ajan kuluessa. Unohdettaisiin kaikki tänne heti - asetelma, jonka seurauksena ei saada kuin tyytymättömiä peilikuvia edelleen ja tulevaisuudessa. Nyt olisi hyvä aika ottaa uusi suunta ruokavalion parantamisessa eli keskittyä oleelliseen, nauttia omasta arjesta nyt kun se on parhaillaan menossa ja nähdä saavutukset pitkän ajan tavoitteena.
Otsikon kysymykseen liittyvä ajatusmalli, että saat ekana vuonna 5 kg pois painosta ja seuraavana vuonna toiset 5 kg eli maltilla ja systemaattisesti edeten tavoitteeseen 10 kg pois painosta. Tai haluatko jatkaa dieettien ja epäoleellisiin asioihin ruokavaliossa keskittymistä ja saada ekana vuonna 10 kg pois, kun olet karsinut ruokavaliota suuresti ja myös niitä tuotteita, joista niin kovasti pidät ja tuovat sinulle mielihyvää. No seuraavana vuonna, kun palaat takaisin sinun vanhaan normi ruokailuun eli karsitun dieetin jälkeen syöt harvoin ja suuria annoksia kerralla ja illan mielitekojen kanssa kärvistelet ja taistelet illasta toiseen. Ja nyt kun saat taas vuoden jälkeen syödä herkkuja ja sattumia, niin niitähän sitten myös syödään eikä meinata. Niin oletkin toisena vuonna saanut kiloja takaisin 20 kg eli sen ekan vuoden miinukset eli 10 kg, mutta kylkiäisenä vielä toiset 10 kg:a, joka usein tulee liian tiukkojen ja ehdottomien dieettien seurauksena. Eli olet nyt lähtötilanteesta 10 kiloa painavampi. Mieti siis hetki, mitä seuraavalta 2 vuodelta tahdot?
Syksyisen keskiviikon jatkoa!
Jos haluat minun auttavan sinua ateriarytmin parantamisessa ja jatkossa saadaan pidemmän ajan kuluessa pysyviä muutoksia painoon kärvistelemättä ja arjesta nauttien, niin lähde mukaan Salliva ruokavalion verkkokurssille Sallivan 6askelta järkevään painonhallintaan Katso lisätietoja tästä >> www.6askeltapainonhallintaan.fi
Terkuin, Ninna, Salliva isosisko ke 11.9.2019
Kommentit
Lähetä kommentti