12 vinkkiä elämäntapamuutoksen aloittamiseen!

Tässä ajatuksia alkuvuoteen, mitä joillakin se ainainen alkuvuoden laihduttaminen tai kuntoilun aloitus voi herättää?

• "Kannattaako minun aloittaa elämäntapamuutos, en kuitenkaan jaksa sitä pitkään, kun mulla ei ole tahdonvoimaa?" (- dieetti ajattelua, ei oikeastaan ole elämäntapamuutoksen kanssa mitään tekemistä?)
• "Paraneeko hyvinvointini, jos aloitan käymään nyt vuoden alusta kuntosalilla? Pitäisi varmaan käydä salilla tosi usein, jotta tuloksia syntyy?" (- muista lepopäivät ja palautuminen, kun aloitat treenaamisen ja aina se pienikin liikunta viikkoon on parempi kuin ei liikuntaa lainkaan, tee mitä pystyt!) 
• "Tavoitteenani on pudottaa painoa 10 kg kesään mennessä, mut ei kai ruokavaliota niin hirveesti tarvitse miettiä, jos liikun vaan paljon?" (- usein pelkkä liikunta ei auta painotavoitteessa, mutta usein kun muuttaa ruokavaliotaan paremmaksi, niin johan liikunta/liikkuminenkin soljuu helpommin.) 
• "Jos syön tosi vähän tai jos lopetan syömästä kunnon ruokaa, niin sitten saavutan tuloksia painoon tai virkeän olon, jota tavoittelen?" -(klisee...syömällä laihtuu pitää usein paikkansa, rytmi ja annoskoko ovat asioita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota ja usein välipalat sisältävät enemmän energiaa kuin se tavallinen ns. kunnon ruoka).
• En kyllä jaksa mitään hidasta muutosta vaan vedän pikadieetin tähän alkuvuoteen, niin voin sit taas syödä kesällä rennommin? (- eiköhän näiden tulokset ole jo jokainen nähnyt, rennosti voi syödä silloinkin kun olisi tavoitteena pudottaa painoa tai on aloittanut elämäntapamuutoksen.)
• "Mistä muutoksen sitten kannattaa aloittaa?" (-jostain sinulle helposta ja oleellisesta, sinun arki huomioon ottaen, katso alla oleva listaus Miten, Miksi ja Milloin?).

Lue seuraava 12 vinkin listaus, jos haluat päästä elämäntapamuutoksessa hyvään alkuun?

Tämä listaus on tehty sinulle avuksi järkevään painonpudotukseen tai siihen kokonaisvaltaisempaan elämäntapamuutokseen. Jos mietit, miten voisit nyt tai ensi viikolla aloittaa parantamaan elämänlaatuasi ruokavalion avulla, mutta ottaen huomioon arjen realiteetit. Pysähdy miettimään, onko sinulla arjessa mm. lepo ja liike tasapainossa?

Salliva ruokavalioTM 

12 vinkkiä elämäntapamuutokseen!

Mistä kannattaa aloittaa ruokavalion parannus?

1. NAUTI KUNNON AAMUPALA

2. NAUTI VÄLIPALA ILTAPÄIVÄLLÄ 

3. NAUTI ILTAPALA 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa

Mitä minun on hyvä huomioida arjessa, ennen muutosten tekemistä?

4. NUKU VIIKOSSA RIITTÄVÄSTI 

5. HUOLEHDI, ETTÄ LEPO JA LIIKE (sis. liikunta, liikuskelu, työ, vapaa-aika, harrastukset, yms. menot) OVAT ARJESSASI TASAPAINOSSA 

6. HUOLEHDI, ETTEI STRESSITILA JATKU PITKÄÄN 

Miten pidän mielen virkeänä painonpudotusta tai kokonaisvaltaisempaa elämäntapamuutosta tehdessä?

7. SYÖTKÖ RIITTÄVÄSTI? Ettei illan mieliteot johdu siitä, että olet päivän aikana syönyt liian niukasti?

8. TOTEUTA SOPIVA ANNOSKOKO MYÖS HERKUISSA

9. OSAATKO EROTTAA, MITKÄ ELINTARVIKKEET PITÄVÄT SINUT PIDEMPÄÄN KYLLÄISENÄ? (mm.kuitua, proteiinia, rasvaa sopivasti)

Miten saan muutokset mahdollisimman pysyviksi arkeeni?

10. Ota elämäntapamuutosta tehdessä -> YKSI PIENI MUUTOS KERRALLAAN oikeaan suuntaan

11. ÄLÄ VÄHENNÄ VIIKON ENERGIAMÄÄRÄÄ LIIAN PALJON

12. MUUTOS ON ITSESTÄ LÄHTEVÄ TARVE ELI OLET SISÄISTÄNYT ASIAN (painonpudotuksen/elämäntapamuutoksen) MERKITYKSEN ITSELLESI

Näiden 12 vinkin avulla perheenäidit ja -isät saavat halutessaan parempaa jaksamista arkeen. Arki lapsiperheessä on usein niin hektistä, että joskus voi olla parempi aloittaa ne suuremmat muutokset vasta myöhemmin ja hyväksyä se tosiasia että arjen pienet teot omaan jaksamiseen ovat nyt keskiössä. Mutta en suosittele kenellekään unohtamaan itseään lapsiperhearjen keskellä, koska miten voit huolehtia lapsista tai muistakaan lähellä olevista, jos itse et voi hyvin? Ole terveellä tavalla itsekäs pikkulapsiarjen keskellä. Nyt tulee se TÄRKEIN: PYSÄHDY miettimään ihan itseksesi, mikä on sen hetkisessä elämässä tärkeintä? Ilman pysähtymistä arjen kiireen keskellä et ajattele omilla aivoillasi vaan menet tavallaan muiden ihmisten viitoittamaa arkea eteenpäin. 

Omannäköistä arkea jokaiselle toivottaen ja hyvää vuoden 2020 alkua kaikille!

Terkuin, Ninna, Salliva isosisko ke 15.1.2020 


Käy tutustumassa Salliva ruokavalion ajatuksiin tarkemmin >> tästä

Tässä 12 vinkkiä vielä kuvana, voit tilata vinkkilistan myös s-postiisi >> täältä