Äiti 43 vuotta aloitti juoksuharrastuksen

Päätin aloittaa noin kuukausi sitten lauantaina 25.4. juoksemaan lenkkejä. Olin jo kevään aikana huomannut, että ensin talvi-aika ja sitten yllättäen tullut korona-aika olivat saanut vatsanseudun pyöristymään pehmeästi. Tiedostan mistä tämä pyöreys on peräisin ja suurin tekijä on iltakarkit ja toinen liikunnan vähyys. Kolmen lapsen syntymien jälkeen olen sallinut itselle pienen määrän lisäkiloja tässä viiden vuoden aikana eli 4, jotka ovat 1 jokaisesta lapsesta + 1 miehestä;-) Nyt viime syksystä tähän kevääseen vaakalukema on kohonnut vielä +2 kiloa lisää, joka tuntuu kiristyksen tunteena ulkohousuja päälle laittaessa tai farkkuja laittaessa jalkaan. No tänä korona-aikana, kun ollaan oltu paljon kotona ja etäpalavereissa kukaan ei näe sinun jalkoja, niin vyötäröltä löysät flanellihousut on ollut ihan paras kotivaate.

No painon suhteen olen toki vielä terveen painon lukemissa, mutta pysähdyin tähän hetkeen asiaa kuitenkin miettimään, mitä haluan tulevaisuudelta? Joko kerään tässä 2 kiloa per vuosi vauhdilla lisäkiloja kuin huomaamatta ja sitten 15 - 20 vuoden kuluttua niitä on se 30 - 40 kiloa ylimääräistä? Valitsin kuitenkin paremmalta kuulostavan vaihtoehdon, että kiinnitän vähän huomiota nykyiseen liian sallivaan otteeseen arjen karkin napostelussa ja lisään liikuntaa arkeen. Yritän pitää painoni nykyisissä arvoissa ja ehkä syksyyn mennessä vähän kiinteyden vatsan seudulta, kun jatkan juoksuharrastusta? Toki jos elän pitkään, niin kyllä niitä kiloja saa vähän iän myötä minusta tulla lisää, mutta ei tuolla vauhdilla ja tuollaisia määriä...

Laitoin Salliva ruokavalion facebook -sivuille aiheesta Juoksulenkki haasteen!

Ajattelin siis itse viritellä vanhan harrastuksen jälleen vuosien tauon jälkeen (VIIKON 1 JUOKSULENKKI). Tän voi tehdä toki myös kävelylenkein, mutta oisko silloin tuplana kilometrit? Tänään aloitus rapakunnosta lähtö n. 1,5 km juoksu-kävelylenkki takana ja siihen perään hartioille keppijumppa. Aloitustavoite kaksi kertaa viikossa käyn lenkillä ja parhaiten sopii omaan arkeen tällä hetkellä 1 juoksulenkki viikonloppuna ja 1 arkipäivänä. Kunnon noustessa lisään matkan pituutta ja ehkä mahdollisesti kertoja viikossa? Päivitän Salliva ruokavalion facebook -sivuille jatkossa lenkkien kuulumisia ja matkojen pitenemisiä...toivottavasti

VIIKON 2 JUOKSULENKKI KUULUMISET: Voihan juoksuharrastus! Ei tää lumisade innosta lähteä tuonne juoksemaan ajattelin toisella juoksuviikolla. Ja tulihan se toisen juoksuviikon viikon eka juoksulenkki lopulta kuitenkin tehtyä. Sama matka 1,5km kuin aloituksessa ja juoksua sekä reipasta kävelyä välillä. Lenkillä mietin, et täytyy tästä lähtötilanteessa johtuen tehdä sittenkin ko. matkaa nyt 3-4 viikkoa niin, et saisin matkan juostua ns. suht helposti. Sen jälkeen vasta pidentää matkaa? Ensiarvio oli että juoksen 1 viikon tätä matkaa ja sitten siirryn jo pidempään, mut oma kunto huomioiden ei taidakaan olla mielekästä. Liikunta nimittäin kannattaa olla painonhallinnassa itselle mielekästä eikä tehdä liikunnalla esim. vaihtokauppaa ruokailujen suhteen kuten: "Kun tänään juoksen lenkin, niin saan syödä berliininmunkin!" Tämmöinen kaloreiden "ostaminen" ei ole järkevää ja pysyviä tuloksia tuovaa painonhallintaa. Uusia oivalluksia ja ajatuksia painonpudotukseen voi ja kannattaa yrittää oppia, näin keho ja mieli voivat hyvin!!

VIIKON 3 JUOKSULENKKI KUULUMISET: Keskiviikkona juoksin iltalenkin noin tunnin päästä iltaruoan jälkeen. Lautasella oli kirjolohiwokkia, joka nyt suht helposti sulaa, mutta ei ollut hyvä idea juosta lenkki noin lähellä syömistä. Koko lenkin tuntui kuin omenanpala olisi ollut poikittain ruokatorvessa. Teki aika pahaa juosta, joten kävelin ehkä vähän enemmän kuin edellisellä lenkillä. Jalatkin tuntuivat raskailta juosta, joten lenkistä jäi se hyvä juttu, et tulipahan tehtyä...Lauantaina juoksin aamulenkin noin reilu 2 tuntia aamupalan jälkeen. Oli ihan loistava olo koko ajan juostessa. Meinasin jopa juosta koko 1,5km matkan, mutta sitten jarruttelin kuitenkin itseäni kävelemällä lopussa ylämäen. Tuntui, että olisin voinut sisulla juosta koko matkan, mutta suodaan se ilo tuonnemmaksi. Ensi tai seuraavalla viikolla tuo mun juoksema matka menee jo helposti koko matka juosten, jos tämä kaksi lenkkiä viikossa toteutuu myös jatkossa? Yksi huomio lenkkien ja ruokailun yhdistämisestä on, että nyt haen ensin toteutusta arkeen, että lenkkien tekemisestä tulee kesän ajan ns. uusi arki? Ruokavaliota en ole vielä muuttanut, kun on ihan suht ok jo nyt. Ruokavalioon lenkit on tuonut kyllä kylkiäisenä sen, että sitä vähän miettii tarkemmin, montako iltakarkkia ottaa tai ottaako välillä ollenkaan? Pääasia tekemisessä on, että on virkeä ja hyvä olla.

VIIKON 4 JUOKSULENKKI KUULUMISET: Neljännellä viikolla tein molemmat juoksulenkit aamupäivästä ja se sopii näköjään minulle. Viikon ekan lenkin tein torstaina ja toisen sunnuntaina. Vieläkään en kyllä juossut koko matkaa 1,5km? Tänään juoksin asfalttia vältellen tien nurmialueella, koska vasen "lavanseutu" tuntuu olevan hieman jumissa. Eilen sitä vetreytin kantamalla halkoja, joten lenkille lähtö ei tuntunut mitenkään huonolta. Nyt palautumista kropalle jälleen alkuviikko!! Lenkin päätteeksi olen tehnyt joka kerta lihaskuntotreenin; keppijumppaa hartioille, vatsalihasliikkeitä (suoria ja poikittaisia), selkäliikkeitä, punnerruksia ja kehonhuoltoliikkeitä 15-20minuuttia. Ruokailuista juoksulenkin jälkeen sen verran että söin lenkin jälkeen appelsiinin, kun tiedän lounaan olevan vasta puoli kahdentoista maissa ja aamupalan söin jo klo 7.15. Välipala tasoittaa rytmiä ja on hyvä syödä urheilun jälkeen jotain, jos tietää kunnon ruoan olevan myöhemmin...

Tämän viikon juoksulenkit ovat vielä tekemättä, kun kävin eilen ystäväni kanssa yli tunnin reippaalla kävelylenkillä. Huomenna helatorstaina olisi tarkoitus käydä aamusta juoksemassa ja toinen lenkki sunnuntaina. Vaikka itselläni on nuoruudesta urheilutaustaa ja lasten syntymien jälkeenkin jotakin urheillut, mutta juoksemassa en ole käynyt satunnaisia yrityksiä lukuunottamatta pariin vuoteen, niin kyllä se juoksuharrastus tällä pohjakunnolla ja tässä iässä pitää aloittaa hyvin itseään kuunnellen ja maltilla.

Tein myös omasta nykyisestä ruokavaliosta finelin ruokapäiväkirjan avulla laskelmia ravintoaineista ja laskurilla energiamääristä, jotka havainnollistavat taas kerran sen oman ruokavalion koostumusta. Pidän havainnollistavista luvuista ja faktoista, mutta kaikille ne eivät sovi elämäntapamuutoksen tai ruokavalion parantamiseen. Jos luvut stressaavat ja kadottavat ruokavaliosta tietyn rentouden, niin silloin en energiamäärien ja ravintoaineiden laskemista suosittele. Itse varmistan energiamäärillä ja ravintoaineiden laskemisella sen (suuntaa antavasti), miten kannattaa ruokailla, jotta jaksan harrastaa juoksua, ulkoilla lasten kanssa ja sitä perus arkea lapsiperheessa, olla virkeä vaimo sekä tehdä ruokavalioita asiakkaille ja opastaa terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion kanssa.

Juoksuharrastuksen innoittamana näytin Salliva ruokavalion facebook -sivuilla mallin, miten voi laskea energialtaan (kcal) ja ravintoaineiltaan sopivan ruokavalion. Tarkoitus havainnollistaa, miten tulisi syödä, jos haluaa muutosta painoon? Käy katsomassa OSAT 1 - 6, mikäli aihe kiinnostaa.

Katsotaan miten juoksuharrastus tästä etenee seuraavaan kuukauteen ja siitä syksyyn saakka ja ensilumiin, jolloin on tarkoitus juoksuharrastus laittaa talvitauolla ja pitää kuntoa yllä muulla tavoin. Jos sinulla on suunnitelmissa aloittaa juoksuharrastusta tauon jälkeen, niin muista maltti lenkkirytmissä ja tee hyötyliikuntaa tai kävelylenkkejä viikolla myös ja muista palautua liikuntapäivistä. Suurin virhe on aloittaa juokseminen alkuintoa puhkuen ja urheilu lopahtaa joko rasitusvammoihin tai innon loppuessa. 

Tärkeintä on itsellä saada liikunnasta uusi normaali ja vasta sitten katsoa ruokavaliota, koska ruokavalion perusteet ovat minulla kunnossa. Jos sinulla ei ole ruokavalio kunnossa, niin suosittelen tekemään asiat toisinpäin eli ensin ruokavalion perusteet kuntoon ja sitten sen jälkeen liikunta on mielekkäämpää? Ei kaikkea uutta arkeen kerralla, yhtä aikaa ja paljon ja tulokset tietysti näkyviin heti ensi viikolla!! Maltti on valttia niin liikunnan aloittamisessa, ylläpidossa ja ruokavalion kanssa...Mutta tylsää ei ole lainkaan, vaan matka on yhtä tärkeää kuin itse päämäärä ja tavoitteen saavuttaminen (painonpudotus tai hyvä juoksukunto). Mikä ihanuus, SALLIVA Ruokavalio™ tuotemerkissä ei ole lopetuspäivää ja tiukkapipoista tavoitteen saavuttamista on elettyä elämää, jossa keho ja mieli voivat hyvin💓

Liikunnallista viikkoa sinulle!

Terkuin, Ninna, Salliva isosisko ke 20.5.2020