Miten lisätä äidin liikuntahetkiä lapsiperheessä, kun siihen ei oikein olis aikaa?

Tämä kysymys on viime viikkoina tullut yhä ajankohtaisemmaksi omassa arjessani 5-, 7- ja 9 -vuotiaiden lasten äitinä. En lähde erottelemaan arjen täyttäviä asioita meidän perheessä vaan menen suoraan asiaan eli miten sitä voi lisätä omia liikuntahetkiä arjessa? Ensimmäinen hyvä vinkki on olla itselleen SE Salliva isosisko liikuntaharrastusten suhteen. Tämä tarkoittaa sitä, että älä vaadi itseltäsi liikoja myöskään liikunnan suhteen tässä elämäntilanteessa. 

Sen sijaan pysähdy hetkeksi miettimään niitä keinoja, miten voit helposti lisätä liikuntaa päiviin ilman suurta järjestämistä ja ponnisteluja? Toimiiko sinun kohdallasi hyötyliikunta? Vai haluatko mennä yksin juoksulenkille tai kävelylenkille ja olemaan hetki omien ajatusten kanssa? Tai kaipaatko ohjattua liikuntaa kuntosalilla tai ryhmäliikunnassa? Tarvitseeko sinun lähteä kotoa välttämättä johonkin paikkaan harrastamaan liikuntaa? Voisitko pukea kotona urheiluvaatteet päälle ja laittaa oven kiinni ja mennä tekemään jokin liikuntahetki toiseen huoneeseen tai pihamaalle? 

Nykyisin on paljon keväisen koronan tuomana erilaisia verkossa toimivia liikuntatuokioita tanssista rauhallisempaan pilatekseen ja joogaan. Täältä löydät mm. erilaisia verkkokursseja itsesi hyvinvointiin eli Kehontunne nettisivuilta Miltä kuulostaa? Pilateksen pikakurssi aloittelijalle? Tai Keskivartalon ihme; Saavuta hyvä tuki ryhdille? Tai Hallitseeko selkäkivut elämääsi? Olen itse huomannut, että nykyisin hektisessä arjessa kaikki rauhallisemmat ja selkään sekä keskivartaloon keskittyvät, kehon liikkuvuuteen liittyvät harjoitteet ovat oikein tervetullut lisä liikuntaan. Nämä Kehontunne kurssit voit tehdä milloin ja missä vain, mutta tuleeko niitä tehtyä? Tähän vastauksena itseäni auttaa, että on hieman suunnitellut viikkonsa etukäteen. Etukäteen suunnittelua sopivan sallivalla ja joustavalla otteella suosittelen niin liikunnan kuin ruokavalionkin suhteen. Nimittäin kun etukäteen "näet", että liikuntatuokioon on hyvä tilaisuus arjessasi ja nimeät kalenteriin kohdan, niin paremmin liikuntatuokio tulee toteutettua eikä jää vain aikomukseksi.

Tärkeää on myös tuntea itsensä eli mihin aikaan vuorokaudesta ja minkälainen liikunta on sinulle parasta? Itselläni paras aika liikuntatuokioon on ehdottomasti aamupäivä. Eli viikonloppuisin tämä onnistuu hyvin, kun olen ensin syönyt aamupalan siinä seiskan tai kasin aikaan, niin ysin tai kympin aikaan on hyvä hetki lähteä esimerkiksi juoksulenkille. Olen todennut, että en saa itseäni niin helposti lähtemään lenkille arki-iltaisin, paitsi jos olen sopinut asiasta etukäteen ystävän kanssa. Yksin lähteminen varsinkin raskaampaa liikuntaa harrastamaan arkipäivän päätteeki on jotenkin pakkopullaa. Nykyisessä elämäntilaneessa olen kovin valikoiva oman ajankäytön suhteen ja hampaat irvessä tehtävä liikunta on taakse jäänyttä elämää. Nykyisin tiedän jo kuka minä olen ja se auttaa myös liikunnan toteutuksessa.

Nykyisessä elämäntilanteessa minun on yhä enemmän suunnattava ajatukseni liikunnan lisäämisestä hyötyliikunnan puoleen. Muistan kun lapset olivat pienempiä ja päivittäin käveltiin naapurin äidin ja lasten kanssa puistoon. Puistoja ja reittejä vaihdellen, niin silloin tuli liikuttua kuin itsestään. Nykyisin päivittäiset hyötyliikuntahetket ovat vaihtuneet autoiluun ja sillä on ollut iso vaikutus omaan liikuntaan. Nyt olen viritellyt uudelleen hyötyliikuntaa arkeeni lisää, kun olen kävellyt ekaluokkalaisen kanssa kouluun ja koulusta pois. Aamut ovat järjestäytyneet nyt koulun alettua toisenlaiseksi ja kävelyyn kouluun on tullut enemmän mahdollisuuksia. 

Lisäksi nyt kun omat iltaopetukset eivät ole vielä alkaneet, niin olemme lasten kanssa kotona vietetyn ajan sijasta lähteneetkin iltaruoan jälkeen ulkoilemaan ja pyöräilty yhdessä puistoon pelaamaan esimerkiksi jalkapalloa. No tämä tapa ei ole vielä vakiintunut, mutta yritän pitää sen jatkossakin mukana meidän arjessa mm. viikonloppuisin lisäämässä omaa liikuntaa sekä tukemassa myös lasten liikkumista. Sitä niin helposti niinä iltoina kun ei ole harrastuksiin vientiä tulee istuttua kotona. Toki lepoakin tarvitaan, josta ajattelin myös kirjoittaa tuonnempana eli lasten ja aikuisten palautumisesta arjessa. 

Haluan olla myös esimerkkinä lapsille liikunnan harrastamisen suhteen. Ja on minusta tärkeää, että lapsi näkee vanhemman harrastamassa liikuntaa, eikä se aikuisen liikuntahetki lapselle ole vain se kurja hetki, kun taas se äiti tai isä lähtee hänen luota pois. Lapsiperheen arjessa on minusta iso tekijä löytää mahdollisen oman liikuntatuokion lisäksi laspsen kanssa yhdessä toteutunut liikuntahetki. On se sitten metsäretki tai jalkapallon pelaaminen tai keppihevos hyppely tai mikä kenellekin sopii. Eritempoisia  liikuntamuotoja olisi hyvä olla arjessa, koska se tukee liikunnan terveyshyötyjen lisäksi mm. järkevää painonhallintaa sekä tuo hyvän mielen. Riittävä ruokavalio, mielekäs liikunta yhdistettynä riittävään lepoon ovat eväät tasapainoiseen aikuiseen, joka antaa puolestaan parhaan mahdollisen roolimallin lapselleen. Lapset nimittäin yllättävän paljon mallaavat omia vanhempiaan tietoisesti tai tiedostamattaan. 

Itsestä huolentiminen lapsiperheen arjessa on erittäin tärkeä panostus nykyhetkeen ja tulevaisuuteen. Kannattaa keskittyä liikuntahetken löytämiseen omasta arjesta ja tehdä se Salliva isosiskon neuvoin mahdollisimman helposti. Luultavasti liian työläs liikuntatuokion järjestäminen ja epämiellyttävä tekeminen eivät tuota pysyviä liikuntatuokioita arkeen. Et myöskään ole se paras roolimalli lapselle, jos hektisen arjen lisäksi suoritat puoliväkisin liikuntaa joka ei tunnu mielekkäältä. Älä vaadi itseltäsi liikoja liikunnan suhteen. Pääasia on, että teet jotain liikuntaa, jos siihen löytyy aikaa arjessasi, suosi hyötyliikuntaa ja älä tee asioista liian vaikeita. Jos arjessasi ei kerta kaikkiaan ole aikaa liikuntaan, niin hyväksy se tosiasia ja keskity lepoon, koska ilman sitä ei jaksa myöskään liikkua. Keskity perusasioihin ravinto - lepo - liikunta mahdollisuuksien mukaan ja pyydä tekemiseen apuja sekä katso vinkkejä alan ammattailaisilta. Ja Salliva isosiskon tavoin huolehdi itsestäsi elämästä nauttien!

Liikunnallista keskiviikkoa sinulle!

Terveisin, Ninna, Salliva isosisko, keskiviikko 2.9.2020

www.salliva.fi

Instagram Salliva ruokavalio Tule seuraamaan, kun laitan ruokavaliotani kasvispainotteiseen suuntaan.