Elämäntapamuutokset vertailussa

Oletko ajatellut tehdä elämäntapamuutoksen? Sinulla ei vain ole selvillä, mitä opastusta ja neuvojaa lähdet seuraamaan muutoksen tekemisessä. Ruokavalion ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parantamisessa on monta eri neuvojaa netissä ja muualla, joten valinta ei ole varmastikaan selkeä tai helppo. Voit itsesi tuntiessa ajatella, että olet esimerkiksi on/off -tyyppi eli joko olet dieetillä tai sitten et välitä mistään ruokavaliossasi. Ei ole olemassa mitään pieniä muutoksia tai askel kerrallaan muutoksia. Onko tämä sinun on/off malli toiminut sinulla ruokavalion parantamisessa tai elämäntapamuutoksen tekemisessä aikaisemmin, todennäköisesti ei, jos olet elämäntapamuutosta tekemässä nyt...

Haluat yleensä löytää helpon tavan tehdä ruokavalion parantamista, sinun arkesi on kovin kiireistä, etkä ehdi miettiä ruokavaliomallia itsellesi sen enempää. Valitset sen, mistä joku ystävä facessa hehkuttaa, että on pudottanut painoa 10 kg 3kk:n aikana ja mietit, että kunpa minäkin? Etsit aina helpoimman ratkaisun, mitä et ehdi pysähtyä sen enempää miettimään. Onhan monet facessa hehkuttanut oman dieettinä helppoutta ja tuloksia, niin täytyyhän sen olla toimiva.

Muutaman kysymyksen kuitenkin tekisin itselleni, kun lähden elämäntapamuutoksen uutta ruokavaliomallia toteuttamaan. Tämä vaatii pysähtymistä, joten pysähdy sohvalle miettimään asiaa tai lähde ulos kävelylenkille, jossa on usein paremmin tilaa uusille ajatuksille. Eli kysy itseltäsi:

1. Pystynkö pitämään tämän uuden ruokavalion muutokset koko loppuelämän ajan? 

    Vastaus: JOO

2. Ajattelinko saada 10 tai 20 vuoden aikana saavutetut kilot itsestäni veks 3 kk:ssa? 

     Vastaus: EN

3. Eihän noudattamani ruokavaliomalli saa elimistöäni sekaisin? Vastaus: EI 

Mieti ennen elämäntapamuutoksen ruokavalio osuutta vastaukset noihin kolmeen kysymykseen. Jos vastasit ekaan JOO, niin se on hyvä menetelmä ruokavaliomalliksi pitävän elämäntapamuutoksen tekemiseen. Jos vastasit tokaan kysymykseen EN, niin olet edelleen pitävän mallin jäjillä. Jos vastasit KYLLÄ, niin mieti aikuisten oikeasti onko pysyvä muutos tässä tapauksessa mahdollinen? Jos edelleen olet sitä mieltä, että nopeasti pois lähettämäsi kilot myös pysyvät valitsemallasi ruokavaliolla poissa, niin mieti hetki. Olet 3 kk:ssa saanut jollakin dieetillä tai ruokavaliomallilla painoa pois 10 kg, niin miten sinun tulee ruokavaliota muuttaa tämän painonpudotuksen jälkeen? Toivottavasti sinulla on vastaus myös siihen, koska loppuelämän ajan et voi olla vähäenergisellä ruokavaliolla. Älä huijaa itseäsi, että tuon pikastartin jälkeen pystyt muuttamaan ruokavaliota sellaiseen malliin helposti, että saavuttamasi painonpudotuksen tulokset on pysynyt 2  - 5 vuoden jälkeenkin.

Jos puolestaan kuvittelet, että voit alkaa syömään ns. entiseen tapaan tuon painonpudotuksen jälkeen, niin metsään menee jälleen. Kroppasi tiukan dieetin aiheuttaman säästöliekkitilan jälkeen tai muun kropan sekoitetun tilan jälkeen lihot saavuttamasi kilot takaisin ja usein vielä korkojen kera. Tämä ei tee kenellekään hyvää, vaan on todella raskasta etenkin henkisesti. Kokea aina tiukan kärvistelyn jälkeen pettymys, kun kilot ovat pikku hiljaa tai hujauksessa tullut tuplana takaisin. Ja taas alat etsiä sitä helppoa tapaa pudottaa painoa. Tai jospa tällä kertaa turvaudutkin johonkin lisäravinteeseen, joka lupaa sitä sun tätä ja vielä nopeasti. Hälytyskellojen pitäisi soida, jos tuotteen myyntiteksti lupaa liian hyvältä kuulostavaa ollakseen totta, niin useinkaan tämä mainoslause ei olekaan totta. Se mainosteksti on jopa pikkasen laiton! Josko tekisit viimeisen kerran  elämäntapamuutoksen ja valitset siihen järkevän ruokavaliomallin, jota voit noudattaa koko loppuelämän ajan?

Kolmanteen kysymykseen vastaus EI on hyvä miettiä etukäteen. Ota selvää, mitä valitsemasi pikadieetti tekee elimistöllesi seuraavien kuukausien aikana ja missä kunnossa elimistösi tila on aloituksesta vuoden päästä? Jos valitset elämäntapamuutokseen järkevän pienen arkisen muutoksen tekemisen esim. siihen ruokavalioon, niin elimistösi on aloituksesta vuoden jälkeen 10 kg kevyempi, mutta et ole saanut elimistöäsi sekaisin. 

Lukiessasi tätä kirjoitusta epäilet edelleen voiko pienet muutokset toimia? Tai epäilet, että hätäisenä ihmisen haluat nopemmin muutoksia, etkä jaksa odottaa pienten muutosten tuomia vaikutuksia. Vinkki tähän on se, että elämäntapamuutosta tehdessäsi jätä vaaka ja painolukemat taka-alalle. Mittaa aluksi vyötärönympärys tai sovita piukeita housuja jalkaasi ja totea kuukausien muutoksen näistä mittareista sen vaa´an tuijottamisen sijaan. Painontarkkailu on toki palkitsevaa, mutta elämäntapamuutoksen alussa en sitä suosittele. Opettele ensin hyviä uusia tapoja ruokavalioon ja seuraa niiden tuomaa vaikutusta omassa olotilassa, jaksamisessa ja niissä mittauksissa. Liika stressaaminen painolukemasta vaikuttaa negatiivisesti sinuun ja silloin ei ainakaan paino laske. Toinen negatiivisesti vaikuttava tekijä muutoksen tekemisessä on uni ja virkeystasosi. Kerron siitä ja sen vaikutuksesta enemmän upouudella minikurssilla 6Vauhtiaskelta elämäntapamuutoksen ytimeen, jonka voit tilata tästä >>

Tässä kirjoituksessa vertailin elämäntapamuutoksen vaihtoehtoja. Valitset sitten minkä tahansa vaihtoehdon, niin toivon yhdessä sinun kanssa, että se olisi se viimeinen ja pääset haluamaasi tavoitteeseen. Minikurssilla 6Vauhtiaskelta elämäntapamuutoksen ytimeen olen jakanut 6 elämäntapamuutoksessa huomioitavaa asiaa kahden pareiksi, jotka ovat

1. Ateriarytmi ja 2. Kuidut

3. Liikunta ja 4. Annoskoko

5. Lepo ja 6. Herkut

Käy tilaamassa sähköpostiisi  SALLIVA Ruokavalio™ upouusi minikurssi ja aloita elämäntapamuutos nyt viimeisen kerran elämässäsi, jolloin keho ja mieli voivat myös vuosien päästä hyvin. 

Hyvää joulun odotusta sinulle ja kaikkea hyvää vuoteen 2021!

Terkuin, Ninna Salliva ruokavaliosta ke 16.12.2020