Poimi 6 vinkkiä hyvään arkeen!

Alkuvuosi on erilaisten elämäntapa vinkkien aikaa. Ihmiset tekevät lupauksia itselleen liikunnan aloittamisen, herkuttomuuden tai parempien unien suhteen. Se on toki hyvä alku kaikelle, kun pääsee asiassa alkuun. Elämäntapojen päähuomio pitäisi kuitenkin olla tulevaisuudessa eli sinulla on vielä juhannuksenakin uusien elämäntapojen kohentajat arjessa mukana. Onhan sinulla näin?

Tein nyt myös omat versiot parempien elämäntapojen vinkkeiksi. Haluan jakaa vinkit sinulle tässä blogissa eli SALLIVA Ruokavalio™ 6 vinkkiä hyvään arkeen, ole hyvä! Mihin sinä voisit keskittyä helmikuussa ja niin, että muutokset ovat sinun arjessa mukana vielä juhannuksenakin. Lue blogista kuusi kohtaa ja ajatuksia miksi näihin 6 kohtaan sinun kannaisi kiinnittää huomiota? Kuvassa on myös lyhyesti listattu arjen vinkit hyvään olotilaan...

Ensin kehoitan sinua nauttimaan aamuisin kunnon aamupalan. Tästä on tehty tutkimuksia, että yhteinen asia niille henkilöille, jotka ovat onnistuneet pysymään terveen painon mitoissa läpi elämän tai ovat onnistuneet pitämään painonsa terveen painon mitoissa painonpudotuksen jälkeen löytyi yhteinen tekijä aamupalasta. Nämä henkilöt nimittäin söivät joka aamu kunnon aamupalan. Mikä voisi olla kunnon aamupala? Se voisi olla pari ruisleipää tai 100 % kauraleipää leikkeleineen sekä lisänä jotain kasvista leivällä? Tai vannoutuneet puuron nauttijat syövät puuron lisänä jotain...kuten yhden voileivän tai kananmunaa tai pähkinöitä tai raejuustoa tms.? Aamupalan nauttimisen arkeen voi myös opetella. Aloittaa jostain pienestä ja itselle aamulla edes vähän maistuvasta, kuten kourallinen pähkinöitä, juotavan jogurtin tai kahvin kera...

Toisena kehoitan sinua hymyilemään peilikuvalle ennemmin kuin voivottelet jotain turhanpäiväistä asiaa. Muistan, kun olin totaalisen väsynyt ensimmäisen lapseni kanssa, kun hän oli 9 - 10 kuukautta. Se on vaihe, jolloin äidin hormonitasot laskevat, jotka vauvan ollessa pienempi suojaa äitiä jaksamaan paremmin katkonaisia öitä yms. Niin saatoin meikata silmät aamulla omaksi iloksi ja peilikuvalle, koska silloin peilistä minua katsoi hieman pirteämpi minä. Tämä toi jotenkin hyvää oloa kroppaan ja antoi lisävirtaa päivään. Turhamaista tiedän, mutta väsyneen äidin piristyksessä mielikuvitus on rajana ja mikä toimii yhdelle, ei toimi kaikille. Näin on myös ruokavalion ja niiden terveellisten elämäntapojen kanssa. Jokaisen kannattaa löytää ne omaan arkeen toimivat hyvän olotilan tuojat.

Kolmanneksi kehoitan sinua tunnistamaan oman arjen palaset siltä kantilta, että mistä olet tänään erityisen kiitollinen? Tällä haluan sinun pysähtyvän miettimään niitä oikeasti itselle tärkeitä elämän asioita. Joillekin korona teki sen, että oli vihdoin aikaa pysähtyä miettimään mm. elämän tarkoitusta. Osaa nyt paremmin erottaa ne pienet hankaluudet niistä oikeasti vaikeista asioista. Mikä elämässä lopulta merkitsee? Itse huomaan, että tällä elämänkokemuksella osaan jo tunnistaa, mitä asioita kaipaan ja mitä en tarvitse? Osaatko sinä?

Neljäntenä kehoitan sinua pitämään riittävästi taukoja päivän aikana. Jos sinulla on ateriarytmi suhteellisen kunnossa, niin ateriarytmi siivittää sinut hyvin pitämään niitä kaivattuja taukoja päivän aikana. Tauot ovat tärkeitä jaksamisen ja palautumisen kannalta. Taukojen aikana lepuutat aivojasi, silmiäsi sekä kroppaasi ja voit paremmin. 

Viidentenä kehoitan sinua harrastamaan jotain liikuntaa päivittäin. Liikunnan ei tarvitse olla mitään suurta ja ihmeellistä vaan hyötyliikunta arjessa toimii vallan mainiosti. Nyt meitä on hellitty lumisateilla ja on saanut tehdä pihalla lumitöitä. Olen ottanut sen liikunnan kannalta ja samalla lihaskuntokin vahvistuu. Voit hyvin kävellä lähikauppaan tai tehdä kotijumppaa jonkun ohjatun tunnin tahtiin. Tai kehitellä tutuista lihaskuntoliikkeistä oman version ja venytellä hetken päätteeksi. Tai voit ottaa tavaksi lähteä pienelle hapelle iltaisin, n. 10 minuutin kävely raittiissa ulkoilmassa tekee ihmeitä jaksamiseen ja voi vaikuttaa jopa uneen.

Kuudentena kehoitan sinua syömään päivän aikana riittävästi. Näin jaksat paremmin ja illan mieliteot usein vähenevät. Toisinaan illan mieliteot johtuvat siitä, että on syönyt kevyen aamupalan ja kevyen lounaan ja kuitannut iltapäivän välipalan vielä pelkällä kahvi/tee/muulla juomalla (pelkkä juoma ei täytä niin hyvin kuin purtu syötävä välipalana). Kevyiden aterioiden jälkeen on varmasti illalla nälkä, kun pitäisi vielä jaksaa miettiä niitä illan ruokailuja. Silloin tulee laitettua suuhunsa nopeasti jotain turhan energiapitoista sokeri/rasva -yhdistelmää. Tämän jälkeen tulee helposti nuutunut ja väsynyt olo. Olotilan voisi kuitenkin helposti estää syömällä päivän aikana riittävästi aamupalalla, lounaalla ja 1 - 2 välipalalla ennen iltaruokaa? Kokeile jo huomenna? 

Kannattaa antaa uusille ajatuksille ja oivalluksille sijaa parempien elämäntapojen tavoittelussa. Saatat yllättyä, jos niin haluat?

Ihanaa lumisen talven jatkoa sinulle ja nautitaan ympärillä olevasta lumesta ja maisemista nyt kun ne ovat täällä!

Terveisin, Ninna Salliva ruokavaliosta ke 27.1.2020